matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta opor ayam, sambal hati kentang, rendang, makanan tinggi lemak dan kalori ini biasanya ada di meja makan saat lebaran. Tak ayal, kumpul keluarga diramaikan dengan berbagai jajanan seperti nanas dan minuman manis.
Godaan beragam hidangan lezat dan bertemu keluarga membuat makan di luar semakin nikmat. Namun jangan sampai berat badan Anda bertambah setelah lebaran.
Berikut tujuh tips dokter Ngabila Salama agar Idul Fitri tidak berakhir setelah Idul Fitri:
1. Bagikan makanan dan minuman lezat kepada saudara, saudara, dan orang-orang disekitarmu.
2. Jangan makan terlalu banyak. Makanlah sedikit agar tidak penasaran.
Kemudian hindari makanan tinggi gula, garam, lemak, santan, minyak, mentega, tepung, kue kering, minuman kemasan dan minuman bersoda.
Saat makan di luar, usahakan mengisi separuh piring Anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan separuh lainnya dengan karbohidrat dan lauk pauk.
Usahakan makan 5 porsi sayur dan buah per hari (3 porsi saat makan besar dan 2 porsi snack di sela waktu makan besar)
3. Pejamkan mata, jangan lapar dan jangan terlalu emosi saat makan, karena kenikmatan di mulut hanya sesaat.
4. Pantau berat badan Anda setiap hari. Kemudian, bagi mereka yang memiliki penyakit komorbid agar dilakukan pemantauan secara berkala, misalnya setiap tiga hari sekali, untuk mengontrol tekanan darah, gula darah, dan kolesterol darah secara mandiri, terutama pada orang dewasa di atas 40 tahun.
5. Semakin banyak makanan yang Anda makan, semakin banyak aktivitas fisik. Jika biasanya Anda berjalan 6.000-8.000 langkah per hari, Anda bisa meningkatkan jalan kaki menjadi 10.000 langkah per hari.
6. Jika boleh melakukan puasa intermiten, sebaiknya puasa 12-14 jam, dimana boleh berpuasa dan minum air putih tanpa pemanis saja pada pukul 20.00 – 10.00, kemudian pada pukul 10.00 hingga 20.00 boleh makan. lebih leluasa dan membakar lebih banyak kalori. Tetap batasi asupan gula, garam, dan lemak.
Pola hidup sehat seperti tidak merokok, tidur cukup 7 jam sehari, dan tidak stres dapat mencegah rasa lapar/makan berlebihan.