Dokter Jakarta Ngabila Salama yang juga pengawas kesehatan masyarakat mengingatkan matthewgenovesesongstudies.com agar kita mengonsumsi menu sehat saat sahur. Kemudian pilihlah menu makan yang akan membuat Anda kenyang dalam waktu lama.
“Makan saat sahur akan membuat perut kenyang lebih lama dan memberi energi,” kata Ngabila.
Beliau memberikan beberapa hal yang akan membuat Anda kenyang dalam waktu lama dan mungkin bisa menjadi ide menu sahur yang bisa Anda coba besok pagi:
1. Sup daging sapi atau ayam
Sayuran, serat, dan daging tidak hanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga dapat menghentikan sel-sel di perut memproduksi hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan dalam tubuh. Karena kuahnya juga banyak mengandung air, kuah bening sebagai pengganti krim membuat badan terasa kenyang lebih lama.
2. Nasi merah
Nasi merah memiliki kalori lebih sedikit dibandingkan nasi putih dan indeks glikemik lebih rendah dibandingkan nasi putih, mie, atau pasta. Indeks glikemik yang rendah dapat memperlambat penyerapan nutrisi dalam tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
3. kacang hazel
Kacang mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang mengisi, memperbaiki, dan membangun jaringan tubuh.
Contohnya kacang edamame yang bisa membuat kenyang dalam waktu lama, kata Ngabila melalui pesan singkat, Minggu, 31 Maret 2024.
Ini adalah sumber protein yang mudah diolah. Makan telur yang dimasak dengan baik akan menyehatkan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
“Hal ini berkat kandungan protein dan lemak pada telur sehingga membuat Anda tidak merasa lapar dalam waktu lama,” kata Ngabila.
Buah-buahan seperti pisang membuat Anda kenyang lebih lama saat berpuasa karena kaya akan mineral seperti magnesium dan potasium.