matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta Sakit adalah hal yang tidak diinginkan oleh siapa pun. Namun, Apalagi di musim hujan, penyakit tidak bisa dihindari. Ini melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat menyebabkan Anda terkena flu atau pilek.
Selain batuk dan pilek, gejala umum yang menyertai pilek atau flu adalah hilangnya nafsu makan. Padahal, saat sakit, yang terpenting adalah makan karena menstabilkan energi tubuh dan melawan penyakit.
“Karena pilek dan flu disebabkan oleh virus, makanan yang mengandung agen antivirus dapat mempercepat pemulihan,” kata Monica Auslander Moreno, RD, konsultan nutrisi untuk RSP Nutrition.
Rabu, 28 Februari Seperti dilansir dalam Women’s Health pada tahun 2024; Mari cari tahu lebih banyak tentang makanan yang akan membuat Anda tetap semangat saat sedang flu. 1. Sup ayam
Sup ayam mengandung bahan kimia yang melawan virus. Ini juga mengurangi peradangan yang memperburuk gejala pilek.
“Sup ayam merupakan sumber natrium dan kalium yang baik, serta kaya akan nutrisi yang meningkatkan kekebalan tubuh,” kata Kristin AR. Gustashaw, RD, adalah ahli gizi di Rush University di Chicago.
Wortel, Seledri dan bawang bombay menyediakan vitamin A dan C. Sedangkan daging ayam banyak mengandung protein dan zinc.
“Tidak ada yang perlu dikatakan, Secangkir sup panas menenangkan tenggorokan dan meredakan hidung tersumbat,” kata Gustashaw.
Selain itu, bahan utama sup adalah air; Ini berarti Anda akan mendapatkan cairan yang Anda butuhkan saat menyantap makanan buatan sendiri yang lezat dan bergizi ini.
Vitamin C yang banyak ditemukan pada jeruk merupakan antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Mulailah mengonsumsi vitamin C dan jadikan sebagai bagian dari rutinitas Anda untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh di masa depan. Selain jeruk, vitamin C terdapat pada paprika merah, Brokoli, Kubis Brussel; labu pahit pepaya, Bisa juga ditemukan pada ubi jalar dan tomat.
3. Bawang putih Bawang dan bawang bombay
Cabai dan cabai (yang merupakan sepupunya) sangat bagus untuk melawan pilek dan flu.
“Bawang putih dikenal karena kemampuannya membantu sel pembunuh alami melindungi dari serangan virus,” kata Moreno.
Terutama pada bawang putih, bakteri, Antijamur virus Mengandung allicin, yang dikaitkan dengan sifat anti-parasit dan antioksidan.
“Makanan ini merupakan sumber vitamin C yang baik, yang meningkatkan fungsi usus,” kata Gustashaw.
4. Teh jahe
Jahe merupakan salah satu makanan terbaik untuk mengatasi masuk angin, terutama virus flu, karena kandungan seskuiterpennya. Karena menyasar keluarga paling umum yang menekan rhinovirus dan obat batuk. Ia juga mengandung gingerol yang dapat melawan peradangan.
Tambahkan beberapa parutan jahe ke dalam teh Anda untuk membantu meredakan pilek. Selain itu, teh jahe, Anda juga bisa menemukan permen jahe asli atau bir jahe, tetapi permen jahe kalengan hanya mengandung sedikit jahe asli.
Madu kerap disebut-sebut sebagai obat segala penyakit, termasuk flu. Madu merupakan salah satu makanan terbaik untuk mengobati masuk angin dan sakit tenggorokan. Sifat antioksidan dan antimikroba alaminya melawan virus, Membantu melawan infeksi dari bakteri dan jamur.
“Madu dapat mengurangi frekuensi batuk dan meningkatkan fungsi saluran napas bagian atas,” kata Gustashaw. 6. Kefir
Kefir, yang memiliki lebih banyak protein daripada yogurt dan susu, membantu mengatur pencernaan sehingga tubuh Anda benar-benar dapat menggunakan semua kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi saat Anda merasa tidak enak badan, katanya.
“Kefir kaya akan probiotik yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda,” kata Mike Roussell, PhD.
Probiotik bahkan dapat mempersingkat durasi pilek, kata Gustashaw. Beberapa di antaranya mungkin juga mengandung nutrisi penting seperti potasium dan vitamin A dan C.
Kubis, biji jintan wortel, Kimchi, Dan makanan fermentasi lainnya seperti kombucha memenuhi usus Anda dengan bakteri baik dan membantu mencegah masuk angin.
7. Kacang dan tiram
Satu ons kacang Brazil mengandung selenium, mineral yang meningkatkan kekebalan tubuh.
“Memiliki cukup selenium dalam tubuh Anda meningkatkan produksi sitokin yang membantu melawan virus flu,” kata James A. kata Duke.
Sumber primoselium lainnya adalah udang, tiram, remis, Kepiting dan tuna.
8. Anggur merah
Resveratrol dan polifenol dalam anggur merah melakukan hal yang sama seperti bakteri baik dalam yogurt, kata Duke. Ketika virus pilek dan flu memasuki tubuh Anda, mereka berkembang biak, dan senyawa ini mencegah hal tersebut terjadi.
Jamur telah lama menjadi bahan pokok pengobatan Tiongkok, dan juga telah berkembang menjadi pengobatan modern.
“Jamur ini memiliki khasiat antivirus, terutama karena kaya akan vitamin D,” kata Moreno.
Ini adalah sitokin yang membantu melawan infeksi. Menghasilkan protein seluler. Polisakarida mereka adalah senyawa yang meningkatkan kekebalan tubuh.
10. Karbohidrat
Anda juga harus makan karbohidrat saat Anda sakit. Dengan kata lain, karbohidrat menjaga tubuh tetap kuat dan membantu melawan gejala flu.
Namun perlu diingat: rendah serat; Pilih sumber karbohidrat rendah lemak. Lebih mudah dicerna jika tidak bisa dimakan, kata Gustashaw.