matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Quarter-life krisis merupakan masa kecemasan dan keraguan diri yang dihadapi sebagian anak muda berusia 20-an hingga 30-an. Masa ini sering kali ditandai dengan peralihan dari dunia studi ke dunia kerja yang membawa perubahan peran dan peningkatan tanggung jawab.
Pada usia ini, bagi banyak orang, mereka telah memulai karier, menjalin hubungan serius, mencapai kemandirian finansial, dan memulai sebuah keluarga. Bagi sebagian orang, ini mungkin tampak seperti mencapai tujuan hidup yang sudah lama diimpikan.
Namun, bagi sebagian lainnya, periode ini ditandai dengan rasa ketidakpastian. Mereka mungkin mempertanyakan pilihan hidup, identitas, dan hubungan mereka. Merasa stuck dan frustasi akibat kurang kemajuan atau kebingungan akan arah hidup menjadi hal yang lumrah.
“Kaum muda umumnya diberitahu bahwa ini adalah periode terbaik dan paling menyenangkan dalam hidup mereka. Ketika kenyataan hidup tidak seindah yang mereka kira, hal ini dapat menimbulkan stres dan kecemasan dalam jumlah besar,” kata Kerry Howard, LCSW. , CCATP, Konsultan Kecemasan dan Pendiri Thrive Anxiety Solutions, seperti dilansir Verywell Mind.
Krisis kehidupan keempat sering kali merupakan bagian normal dari perkembangan masa dewasa muda. Ini bisa menjadi waktu eksplorasi, refleksi diri, dan penemuan yang dapat mengarah pada pertumbuhan pribadi.
Merawat diri sendiri dan mencari dukungan saat menghadapi tantangan dapat membantu Anda mengembangkan lebih banyak ketahanan saat Anda melewati tahap kehidupan ini.
Krisis seperempat kehidupan (quarter-life krisis) merupakan masa sulit yang dihadapi banyak orang di usia 20-an. Selama masa ini, individu sering kali menghadapi pertanyaan tentang identitas, tujuan hidup, dan arah kariernya.
“Beberapa kecemasan paling umum yang dihadapi kaum muda saat ini berkisar pada belum memiliki pemahaman yang jelas tentang siapa diri mereka, berjuang untuk menemukan makna, tujuan dan rasa memiliki dalam hidup, dan berjuang dengan kekecewaan dan frustrasi karena hidup tidak berjalan baik. . seperti yang mereka pikir akan mereka pikirkan,” jelas Howard.
Gejala umum yang mungkin Anda alami: Ketidakberdayaan. Merasa hidup tanpa tujuan, gelisah dan ingin mengubah sesuatu. Krisis identitas. Anda mempertanyakan keyakinan, tujuan, nilai, dan persepsi diri Anda. Ketidakpastian karir. Saya tidak yakin dengan karier saya, saya curiga saya berada di jalur yang salah. Stres hubungan. Anda tidak yakin tentang hubungan romantis dan persahabatan. FOMO. Takut ketinggalan, merasa tidak merasa berprestasi seperti rekan-rekan Anda. Kebingungan. kesulitan mengambil keputusan dan meragukan intuisi. Perasaan terisolasi. merasa terasing dari orang lain atau jauh dari orang yang dicintai. Menderita. Merasa hidup hampa dan stagnan, acuh tak acuh dan tanpa harapan.
Masa dewasa muda merupakan masa transisi yang penuh tantangan dan perubahan besar. Saat-saat ini bisa sangat menyenangkan, tapi juga bisa menimbulkan stres dan ketidakpastian. Orang dewasa muda berada di bawah berbagai tekanan baik dari masyarakat maupun orang tua mereka untuk mencapai status sosial dan keuangan tertentu, membangun hubungan dan keluarga, dan memulai karier yang sukses.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan terjadinya “krisis kehidupan trimester” pada usia dewasa muda antara lain:
1. Ketidakpuasan kerja. Transisi dari perguruan tinggi ke dunia kerja dapat membawa stres dan berbagai tantangan. Kesulitan mencari pekerjaan, kehilangan pekerjaan pertama, atau merasa tidak puas dengan pilihan karier yang dipilih dapat menimbulkan keraguan dan stres.
2. Masalah hubungan. perpisahan, perselisihan dalam hubungan romantis, dan perubahan dalam persahabatan dapat menyebabkan stres emosional dan menyebabkan isolasi.
3. Masalah keuangan. Tekanan finansial baru, seperti biaya perumahan dan tanggung jawab lainnya, dapat menjadi sumber stres dan kecemasan bagi kaum muda.
4. Tekanan dan ekspektasi sosial. Membandingkan diri sendiri dengan prestasi orang lain dan ekspektasi masyarakat pada usia tertentu dapat menimbulkan tekanan dan stres pada generasi muda.
5. Tugas baru. Menjalin hubungan yang serius, memiliki anak, menjalankan kewajiban sosial, dan menyeimbangkan pekerjaan dengan komitmen lain dapat menjadi sumber stres dan keraguan.
Paparan media sosial dapat memperburuk kecemasan dan stres ini. “Ketika Anda menghabiskan waktu setiap hari melihat feed media sosial Anda dan yang Anda lihat hanyalah momen terbaik dalam hidup orang lain, hal itu dapat membuat Anda cenderung membandingkan diri Anda dengan orang lain dan merasa kurang sukses.” Howard menjelaskan.
1. Percaya diri
Howard menyarankan bahwa penemuan diri ini bisa menjadi cara penting untuk menemukan keyakinan, nilai, dan tujuan Anda.
Berikut beberapa strategi yang mempermudah proses attunement: Majalah: Tulis tentang perasaan, pikiran, dan tujuan Anda. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mencari pola dan memperhatikan hal yang paling penting bagi Anda. Habiskan waktu sendirian. Dukungan sosial selalu penting, namun kesendirian bisa menjadi cara yang bagus untuk memikirkan hal yang paling penting bagi Anda tanpa tekanan sosial. Visualisasi. luangkan waktu untuk memvisualisasikan masa depan Anda. Bayangkan mengikuti jalan yang berbeda dan pikirkan bagaimana rasanya setiap pilihan. Dapatkan umpan balik: Teman, anggota keluarga, mentor, dan individu tepercaya lainnya dapat menjadi sumber masukan dan wawasan yang baik. Wawasan mereka dapat membantu Anda lebih mengenali kekuatan dan potensi Anda.
2. Lepaskan semua ekspektasi
Selain memikirkan nilai dan tujuan hidup, Howard menekankan pentingnya melepaskan ekspektasi jangka panjang, baik dari diri sendiri, orang tua, atau orang lain. Harapan-harapan ini, katanya, dapat menimbulkan stres dan rasa malu ketika hidup tidak berjalan sesuai rencana.
Howard menyarankan untuk mengubah dialog internal Anda dengan menghindari kata “harus”, “harus”, dan “harus”. Kata-kata ini, katanya, menciptakan tekanan halus pada diri sendiri untuk hidup dengan cara tertentu dan menimbulkan perasaan malu ketika harapan tersebut tidak terpenuhi. Sebaliknya, Howard merekomendasikan untuk mempraktikkan cinta dan penerimaan diri sehingga Anda dapat merasa lebih baik tentang diri sendiri, meskipun hidup tidak selalu berjalan sesuai keinginan Anda.
Kecenderungan alami manusia untuk membandingkan diri kita dengan orang lain dapat menjadi racun bagi kebahagiaan. Melihat teman sebaya yang tampaknya memiliki kehidupan yang lebih terorganisir dan sukses dapat menimbulkan perasaan iri dan frustasi.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki perjalanan hidup yang unik dan berbeda. Apa yang tepat bagi orang lain belum tentu tepat bagi Anda. Mengukur diri sendiri dengan standar orang lain hanya akan berujung pada kekecewaan dan ketidakbahagiaan. Fokuslah pada perjalanan hidupmu sendiri, nikmati prosesnya dan temukan kebahagiaan dalam perjalananmu.
4. Anda tidak harus menemukan jawaban atas segalanya
Sebagai orang dewasa muda, wajar jika Anda merasa tidak memiliki semua jawaban. Inilah saatnya untuk mengeksplorasi pilihan Anda dan mencari tahu apa yang Anda sukai, inginkan, dan penuhi. Jangan takut untuk mencoba hal-hal baru dan berubah pikiran seiring berjalannya waktu.
Perubahan tidak bisa dihindari, dan belajar menerimanya dapat membantu Anda menavigasi transisi kehidupan. Sadarilah bahwa masa dewasa muda adalah masa untuk belajar dan bertumbuh. Mengembangkan kesadaran diri ini akan bermanfaat bagi Anda saat ini dan di masa depan.