matthewgenovesesongstudies.com, Jakarta – Dalam dunia diet, konsep “cheat day” semakin populer. Di antara orang-orang dengan tujuan berbeda, seperti menurunkan berat badan dan membentuk otot. atau meningkatkan performa atletik. Hari curang adalah hari di mana Anda berencana untuk tidak makan. Selama ini Anda diperbolehkan makan dalam porsi berapa pun.
Konsep ini muncul bersamaan dengan tren “makan bersih” dan didasarkan pada gagasan bahwa para pelaku diet dapat meluangkan satu hari dalam seminggu untuk “beristirahat” sambil menjaga pola makan mereka selama enam hari ke depan
Cheat Days menjadi semakin populer. Hal ini terutama berlaku di kalangan pelaku diet yang ingin membentuk otot International Journal of Eating Disorders meneliti tren #cheatmeal di Instagram.
Analisis terhadap 1,6 juta foto yang diberi tag hash menemukan bahwa lebih dari separuh foto tersebut berisi makanan berkalori tinggi. Contohnya termasuk hamburger, kentang goreng, pizza, dan es krim.
Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan suplemen makanan sering dikaitkan dengan bentuk tubuh yang berotot. Hal ini menunjukkan bahwa banyak Orang yang berdiet untuk membentuk otot menganggap hari curang sebagai bagian dari prosesnya.
Dua alasan utama yang menyebabkan kecenderungan untuk berbuat curang telah diidentifikasi: Peningkatan Tingkat Metabolisme: Menurut teori ini, Cheat Days dapat meningkatkan tingkat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Ketika asupan kalori dibatasi Tubuh beradaptasi dan menurunkan metabolisme. Cheat Days diyakini dapat mencegah atau mengurangi penurunan metabolisme ini.Puasa: Teori ini berfokus pada hormon yang menekan rasa lapar Hal ini membuat sulit untuk menghindari makan berlebihan. Hari-hari curang membantu menjaga kadar leptin tetap tinggi dan mempermudah diet.
“Tidak ada penelitian ilmiah yang kuat yang mendukung klaim bahwa cheat day meningkatkan metabolisme,” kata ahli gizi Fiona Hunter.
Pelatih pribadi “Dari sudut pandang fisiologis” tidak ada gunanya berdebat tentang perlunya hari curang. Siapa pun yang sedang memulai diet atau ingin membentuk sosok ideal tidak perlu makan siang.
Bagi mereka yang telah berdiet dan berolahraga selama puluhan tahun dan telah mencapai angka yang diinginkan. Selingkuh saat berkencan mungkin tidak menjadi masalah, namun bagi banyak orang hal ini dapat menimbulkan konsekuensi negatif.
Meskipun manfaat fisik dari hari curang masih diperdebatkan, para ahli sepakat bahwa hari curang dapat menjadi alat psikologis yang penting. “Hari curang adalah sesuatu yang dinanti-nantikan dan membantu Anda tetap menjaga pola makan,” kata Scott Laidler
Namun, efeknya terhadap leptin, hormon yang menekan rasa lapar, masih belum jelas. Fiona Hunter berkata: “Peran Leptin dalam pengendalian berat badan masih kontroversial. Dan bukti bahwa leptin meningkat setelah hari curang tidak meyakinkan.”
Konsultan makanan Emma Randall menambahkan: Perlunya mengadakan cheat day bisa menjadi pertanda “Mengonsumsi makanan yang sangat ketat dan tidak menyenangkan.” Semakin Anda membatasi makanan tertentu, semakin besar kemungkinan mereka untuk memakannya. Semakin Anda merindukan makanan tersebut, semakin Anda merindukannya.
Randall merekomendasikan diet penurunan berat badan moderat di mana Anda tidak memerlukan hari curang. Ini adalah pilihan yang lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda daripada diet ketat yang curang.
Para ahli mempunyai pendapat berbeda mengenai efektivitas cheat day.
Renee McGregor, ahli gizi olahraga dan pakar gangguan makan Jelaskan bahwa beberapa orang yang menjalani hari curang mungkin kehilangan manfaat dari makan terlalu banyak. sementara yang lain Khawatir dan menganalisis makanan curang secara berlebihan.
McGregor juga menambahkan, menyebut diet sebagai “curang” bisa menimbulkan kecemasan karena konotasi negatifnya. Ia menyarankan untuk mengganti kata ini dengan sesuatu yang lebih positif.
Namun, Emma Randall menunjukkan bahwa meskipun terminologinya telah berubah, Namun perbedaan antara ‘makanan enak’ dan ‘makanan buruk’ tetap sama.
“Tidak ada makanan yang buruk,” kata Randall. Yang penting adalah seberapa banyak dan sering Anda memakannya.”
McGregor menambahkan bahwa beberapa makanan lebih padat nutrisi dibandingkan yang lain. Namun makanan tidak bisa digolongkan baik atau buruk.
“Kita harus melihatnya secara holistik dan mempertimbangkan faktor lain seperti kenikmatan makan,” ujarnya.